СИЛЫ НЕТ, И УМ НЕ НУЖЕН

ИГОРЬ КОЛЫВАНОВ — ОБ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ИГРОКОВ
Почему в Голландии выбрали схему 4+3+3
Какими бы техникой, скоростью и тактической выучкой ни обладал футболист, он, пожалуй, не сможет добиться чего-то значительного без силовой подготовки. Еженедельник «Футбол» и Высшая школа тренеров в рамках совместного проекта обращается к теме научно-методического доклада, подготовленного старшим тренером юношеской сборной России 1989 г.р. Игорем КОЛЫВАНОВЫМ под руководством профессора, доктора педагогических наук, председателя научно-методического совета РФС Марка Александровича ГОДИКА: «Определение понятий «сила» и «скоростно-силовые качества футболистов». Сила и ее проявления в футболе».

Способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений называют силовыми качествами. Эти качества необходимы футболистам, чтобы эффективно вести силовое единоборство в рамках правил игры, сильно и точно делать передачи мяча партнеру или бить по воротам. Кроме того, высокий уровень силовых качеств в значительной степени определяет скорость бега в играх и тренировках и особенно его мощность в фазе стартового разгона. Сила необходима для развития и проявления прыгучести футболистов.

Игрок с сильными мышцами реже травмируется и быстрее излечивается от травмы, если все-таки получает ее. В этом случае необходимо также иметь не только высокую максимальную силу разных мышечных групп, но и оптимальные соотношения между силовыми показателями этих групп. Очень часто причиной травмы, полученной на тренировке или в игре, являются не столько жесткое противодействие или даже грубость соперника, сколько существенные различия в уровнях силы мышц-сгибателей и мышц-разгибателей.

Скоростно-силовые качества — это симбиоз некоторых проявлений силовых и скоростных качеств. Таких, например, как взрывная или динамическая сила и быстрота двигательных действий. Силовая и скоростно-силовая тренировки в футболе как раз и направлены на развитие максимальной взрывной и стартовой силы, быстроты стартового разгона и скоростно-силовой выносливости. Проявляемая сила прямо связана с размерами мышц. Чем больше мышца, тем больше в ней мышечных волокон и тем больше вероятность проявления ею максимума силы.

За последние годы длина тела игроков увеличивалась гораздо быстрее, чем их масса. Силовой потенциал отстает от требований футбола. Несколько десятилетий назад такая же ситуация была и в профессиональном баскетболе: баскетболисты были высокими (как и сегодня), но легкими и не очень координированными. Сегодня многие из них — атлеты с рельефной мускулатурой, массой более 100 кг, проявляющие в игре эффектную и эффективную технику игровых приемов. Все это произошло благодаря тому, что нашлись тренеры, которые, сделав правильный прогноз развития баскетбола, резко увеличили объемы силовых упражнений.

Сегодня такая тенденция очевидна в футболе. Любопытно, что в 50-х годах прошлого века Федерация футбола СССР пыталась в приказном порядке внедрить различные виды силовой подготовки в практику работы команд. Были разработаны не только нормы силовых нагрузок, но и система контроля за силовыми качествами игроков (тесты и нормы). Идея в целом была правильная, но футбол того времени не требовал столько силовых качеств от футболистов, сколько современная игра. Поэтому какое-то время повышенные объемы силовых упражнений выполнялись, но постепенно тренеры от них отказались.

Быстрее всего в современном футболе увеличиваются скорость двигательных действий и число парных и групповых единоборств. И то, и другое требует проявления значительной силы. Специфика требований футбола и постоянная реализация их в играх и тренировках обусловили композицию мышц элитных футболистов, структура которой ближе к композиции мышц бегунов на средние и длинные дистанции, нежели к мышечной композиции спринтеров. Для развития силовых качеств футболистов нужно использовать две группы упражнений: силовые упражнения на поле и в тренажерном зале. Каждый тренер, думается, может придумать какие-то свои комплексы силовых упражнений, выполняемых на футбольном поле. Я же в качестве примера приведу некоторые из них:

— игровые упражнения, выполняемые в жилетках, в специальных карманах которых крепятся дополнительные отягощения массой не более 3% от веса футболиста. В этом случае масса таких отягощений не превышает 2,2—3,0 кг;

— игровые, беговые и прыжковые упражнения с отягощающими браслетами на голенях массой не более 1 кг. Все эти упражнения должны выполняться быстро, и отягощения такой массы позволяют это сделать;

— бег с преодолением сопротивления резинового амортизатора. Упражнение выполняется в парах, концы амортизатора — в руках партнера, который регулирует его натяжение и, следовательно, силу, которую необходимо преодолевать. Можно выполнять это упражнение в зале и одному при «помощи» крючка в стене, за который цепляют амортизатор. Футболист отходит от стены на определяемое тренером расстояние, которое обеспечивает величину силового сопротивления, и по команде последнего выполняет бег на месте — бежит 10 секунд, если сила сопротивления большая, или 60 секунд, если она малая;

— бег с преодолением сопротивления партнера. Упражнение выполняется в парах, и партнер должен давить на плечи бегущего игрока с разной силой;

— ходьба выпадами. Сделать выпад, задержать продвижение вперед, чтобы подержать мышцы 2—3 секунды в растянутом состоянии;

— спрыгивание с тумбы (скамейки) высотой не более 50 см. После приземления удерживать позу «бедра параллельны поверхности поля» в течение 2—3 секунд и затем прыгнуть вверх, с приземлением на тумбы разной высоты;

— для одновременного воздействия на силовые качества и координацию движений полезно следующее упражнение — прыжки через конусы или барьеры (их число и высота определяются тренером), выполняются после кувырка вперед. Делать этот кувырок нужно так, чтобы не было замедлений в движениях и чтобы вставание после кувырка было начальной частью первого прыжка;

— борьба за мяч в парах. Тренер подбрасывает мяч вверх, за него в прыжке борются два футболиста, и выигравший делает передачу или удар головой;

— «бег в гору» (бег по наклонной дорожке вверх, крутизна 4—6 градусов) или вверх по лестнице (20—25 ступенек).

Что касается силовых упражнений в тренажерном зале, то в последние годы тренировки футболистов в них становятся все более частыми. Там проводят как командные, так и индивидуальные занятия. Обычно подобные залы оснащаются типовыми тренажерами, применение которых и позволяет воздействовать на все мышечные группы. Следствием таких занятий является повышение общей силы, которую уже в тренировках на поле и нужно перерабатывать в специальную силу. Опыт показывает, что по возможности нужно использовать полный набор тренажеров, каждый из которых предполагает, какие именно упражнения необходимо на